- поход в графике
- поход ожидается
- поход-разведка
Собственно, модное словечко “лайфхаки” в данном контексте уместнее было бы заменить на “советы”, но так как статья с советами нами уже написана и опубликована, оставим как есть. Этот небольшой очерк в первую очередь адресован начинающим альпинистам и уж точно не претендует на “открытие Америки” в технике и тактике горовосхождений. Все что в нем написано — простые истины, которые, тем не менее, часто остаются без должного внимания. Наша цель — еще раз обратить на них внимание будущих восходителей.
1. Физическая подготовка
В процессе восхождения и акклиматизации вам придется испытать на себе достаточно большие физические нагрузки, и чем лучше вы к этому будете готовы — тем больше у вас шансов на успех. Интернет изобилует рассказами типа “я год сидел в офисе и вообще никак не готовился к восхождению, а потом приехал, увидел и победил. Не понимаю, что тут сложного?”. Или наоборот: “в городе я бегаю марафоны, а в горах еле донес свой рюкзак и не пошел на вершину. Видимо, на вершину поднимаются только сверхлюди! ”. Это две крайности, ориентироваться на которые не стоит. В первом случае человеку от природы дана выносливость и устойчивость к высотной гипоксии, а во втором наоборот: будучи сильным спортсменом внизу, человека в горах “подкосила” высота. Таких восходителей примерно 3% — не более. Для всех остальных физическая подготовка имеет критически важное значение. Основная тренировка перед восхождением на Эльбрус — бег на длинные дистанции на улице (а не на беговой дорожке!). Бегать 3 раза в неделю в течении 3-4 месяцев перед восхождением вполне достаточно. В результате регулярных тренировок вы должны быть в состоянии бежать час без остановки в своем темпе. Примерно за 2 недели перед выездом в горы тренировки стоит сократить вдвое. Покупать абонемент в фитнес-клуб и каждый день тягать штангу можно, но совсем не обязательно.
2. График акклиматизации
Независимо от того, собрались вы в горы самостоятельно или с фирмой и гидами, стоит очень внимательно отнестись к этому пункту, потому что без правильной акклиматизации совершить успешное восхождение практически невозможно.
На что следует обратить внимание:
Акклиматизация должна состоять из трех частей: нижней, средней и верхней. Применительно к Эльбрусу это деление примерно соответствует высотам 3000, 4000, 5000 м. После подъема на каждую из этих высот должен следовать полноценный отдых — и чем ниже, тем лучше. Пропуск даже одного из этих этапов почти наверняка приведет к плохому самочувствию кого-то из членов группы и срыву их восхождения.
Между верхней акклиматизацией (подъем до 5 000 м.) и штурмом вершины обязательно должен быть полноценный день отдыха. Без полноценного и продолжительного сна акклиматизацию нельзя считать завершенной. Один из лучших вариантов проведения дня отдыха — спуск вниз в поселок. Это может потребовать дополнительных расходов (оплата канатки, гостиницы), но пользу от такого спуска сложно переоценить. Переночевав на высоте 2000 метров вы отлично выспитесь, отдохнете и восстановите силы перед штурмом вершины. Того же результата на высоте 4100 добиться невозможно — особенно начинающему альпинисту. Спуск вниз перед штурмом значительно увеличит ваши шансы на успех!
«Из своего опыта я знал, что при пребывании на большой высоте человек очень быстро ослабевает, а короткого отдыха бывает недостаточно, чтобы восстановить утраченные силы. Иногда альпиниста жестоко обманывают его ощущения. Ему начинает казаться, что все проблемы с акклиматизацией уже позади, и он отлично работает на высоте. Но проснувшись утром перед решающим штурмом, он внезапно обнаруживает, что сил уже не осталось и выход не состоится. Поэтому, по моему мнению, нам следовало спуститься не в базовый лагерь, а еще ниже. Отдых в богатой кислородом лесной зоне помог бы расслабиться, отвлечься от однообразной жизни базового лагеря. После этого они были бы не только физически, но и психологически подготовлены к восхождению».
(с) Анатолий Букреев, отрывок из книги «Восхождение»
3. Психологический настрой
Как говорится, сомневаешься — не делай, а делаешь — не сомневайся. Эта поговорка очень применима к альпинизму. Лишние сомнения и волнения почти всегда приводят к ошибкам. (С другой стороны про здравый смысл забывать тоже не стоит).
Одна из самых популярных причин лишних волнений и сомнений — выслушивание (или чтение в интернете) различных “страшилок” от участников других групп, а зачастую и от нерадивых гидов. Хрупкая девушка, приехав первый раз в горы и наслушавшись в высокогорном приюте рассказов о том, как здоровый сильный мужик “блевал на Косой полке”, а потом, споткнувшись, “летел кувырком по склону до седловины и чудом себе ничего не сломал” всю ночь будет смотреть кошмары и всячески усомнится в своих силах, что сыграет роковое значение при штурме вершины. Но девушка никогда не узнает, что этот мужик (здоровый и сильный!) пропустил один из этапов акклиматизации (а потому ему наверху было так плохо), и решил не утруждать себя использованием альпинистского снаряжения — ледоруба, веревки (он же опытный альпинист!) — и потому чуть не свернул себе шею на относительно простом маршруте.
Поэтому вот вам совет:
— тщательно выбирайте людей, с кем вы пойдете в горы
— не принимайте мнение первого встречного близко к сердцу
— почитайте перед походом книги известных альпинистов (Бершова, Шатаева, Месснера, Букреева и т.д.)
Собственно, модное словечко “лайфхаки” в данном контексте уместнее было бы заменить на “советы”, но так как статья с советами нами уже написана и опубликована, оставим как есть. Этот небольшой очерк в первую очередь адресован начинающим альпинистам и уж точно не претендует на “открытие Америки” в технике и тактике горовосхождений. Все что в нем написано — простые истины, которые, тем не менее, часто остаются без должного внимания. Наша цель — еще раз обратить на них внимание будущих восходителей.
1. Физическая подготовка
В процессе восхождения и акклиматизации вам придется испытать на себе достаточно большие физические нагрузки, и чем лучше вы к этому будете готовы — тем больше у вас шансов на успех. Интернет изобилует рассказами типа “я год сидел в офисе и вообще никак не готовился к восхождению, а потом приехал, увидел и победил. Не понимаю, что тут сложного?”. Или наоборот: “в городе я бегаю марафоны, а в горах еле донес свой рюкзак и не пошел на вершину. Видимо, на вершину поднимаются только сверхлюди! ”. Это две крайности, ориентироваться на которые не стоит. В первом случае человеку от природы дана выносливость и устойчивость к высотной гипоксии, а во втором наоборот: будучи сильным спортсменом внизу, человека в горах “подкосила” высота. Таких восходителей примерно 3% — не более. Для всех остальных физическая подготовка имеет критически важное значение. Основная тренировка перед восхождением на Эльбрус — бег на длинные дистанции на улице (а не на беговой дорожке!). Бегать 3 раза в неделю в течении 3-4 месяцев перед восхождением вполне достаточно. В результате регулярных тренировок вы должны быть в состоянии бежать час без остановки в своем темпе. Примерно за 2 недели перед выездом в горы тренировки стоит сократить вдвое. Покупать абонемент в фитнес-клуб и каждый день тягать штангу можно, но совсем не обязательно.
2. График акклиматизации
Независимо от того, собрались вы в горы самостоятельно или с фирмой и гидами, стоит очень внимательно отнестись к этому пункту, потому что без правильной акклиматизации совершить успешное восхождение практически невозможно.
На что следует обратить внимание:
Акклиматизация должна состоять из трех частей: нижней, средней и верхней. Применительно к Эльбрусу это деление примерно соответствует высотам 3000, 4000, 5000 м. После подъема на каждую из этих высот должен следовать полноценный отдых — и чем ниже, тем лучше. Пропуск даже одного из этих этапов почти наверняка приведет к плохому самочувствию кого-то из членов группы и срыву их восхождения.
Между верхней акклиматизацией (подъем до 5 000 м.) и штурмом вершины обязательно должен быть полноценный день отдыха. Без полноценного и продолжительного сна акклиматизацию нельзя считать завершенной. Один из лучших вариантов проведения дня отдыха — спуск вниз в поселок. Это может потребовать дополнительных расходов (оплата канатки, гостиницы), но пользу от такого спуска сложно переоценить. Переночевав на высоте 2000 метров вы отлично выспитесь, отдохнете и восстановите силы перед штурмом вершины. Того же результата на высоте 4100 добиться невозможно — особенно начинающему альпинисту. Спуск вниз перед штурмом значительно увеличит ваши шансы на успех!
«Из своего опыта я знал, что при пребывании на большой высоте человек очень быстро ослабевает, а короткого отдыха бывает недостаточно, чтобы восстановить утраченные силы. Иногда альпиниста жестоко обманывают его ощущения. Ему начинает казаться, что все проблемы с акклиматизацией уже позади, и он отлично работает на высоте. Но проснувшись утром перед решающим штурмом, он внезапно обнаруживает, что сил уже не осталось и выход не состоится. Поэтому, по моему мнению, нам следовало спуститься не в базовый лагерь, а еще ниже. Отдых в богатой кислородом лесной зоне помог бы расслабиться, отвлечься от однообразной жизни базового лагеря. После этого они были бы не только физически, но и психологически подготовлены к восхождению».
(с) Анатолий Букреев, отрывок из книги «Восхождение»
3. Психологический настрой
Как говорится, сомневаешься — не делай, а делаешь — не сомневайся. Эта поговорка очень применима к альпинизму. Лишние сомнения и волнения почти всегда приводят к ошибкам. (С другой стороны про здравый смысл забывать тоже не стоит).
Одна из самых популярных причин лишних волнений и сомнений — выслушивание (или чтение в интернете) различных “страшилок” от участников других групп, а зачастую и от нерадивых гидов. Хрупкая девушка, приехав первый раз в горы и наслушавшись в высокогорном приюте рассказов о том, как здоровый сильный мужик “блевал на Косой полке”, а потом, споткнувшись, “летел кувырком по склону до седловины и чудом себе ничего не сломал” всю ночь будет смотреть кошмары и всячески усомнится в своих силах, что сыграет роковое значение при штурме вершины. Но девушка никогда не узнает, что этот мужик (здоровый и сильный!) пропустил один из этапов акклиматизации (а потому ему наверху было так плохо), и решил не утруждать себя использованием альпинистского снаряжения — ледоруба, веревки (он же опытный альпинист!) — и потому чуть не свернул себе шею на относительно простом маршруте.
Поэтому вот вам совет:
— тщательно выбирайте людей, с кем вы пойдете в горы
— не принимайте мнение первого встречного близко к сердцу
— почитайте перед походом книги известных альпинистов (Бершова, Шатаева, Месснера, Букреева и т.д.)