Вопрос физической подготовки неизменно встает перед каждым, кто собирается в свой ближайший отпуск совершить восхождение на Эльбрус (или любую другую гору) и попробовать для себя альпинизм. Каждый будущий восходитель задается вопросами «как и сколько нужно тренироваться перед походом?», «хватит ли моей подготовки для успешного восхождения?», «как определить уровень моей физической формы?» и т.д. В интернете есть множество статей с подробными рекомендациями и программами тренировок для подготовки к восхождению. Чаще всего рекомендуют аэробные нагрузки — бег, велосипед, плавание, лыжи. Кто-то считает, что без годового абонемента в фитнес-клуб совершить восхождение не получится. Порой даже складывается впечатление, что на популярных маршрутах скоро появится новое направление: фитнес-восхождения с тренером и свежевыжатым соком.

Несомненно, что для успешного участия в горном походе нужна хорошая физическая форма. Чем она будет выше — тем лучше для вас. Как говорится, в горах физической подготовки слишком много не бывает. Достичь хорошей физической формы можно только путем тренировок — метод двадцать пятого кадра здесь не работает. Обычному городскому жителю, ведущему преимущественно сидячий образ жизни и далекому от спорта, бывает достаточно побегать 3-4 месяца перед походом по 3 раза в неделю, чтобы приобрести неплохую физическую форму. Бег (а также плавание, лыжи) действительно можно считать основной тренировкой — регулярные пробежки дадут вам необходимую выносливость и разовьют почти все группы мышц, дыхалку. Начав с небольших 10-15 минутных пробежек на свежем воздухе и постепенно увеличивая их время, вы не заметите, как сможете бежать час без остановки в своем темпе — уже неплохой результат, с которым можно идти в горный поход.

Итак, спустя три месяца регулярных тренировок, вы приобрели определенную физическую подготовку и считаете ее вполне хорошей. Возможно, вы не новичок в спорте, занимались раньше (или занимаетесь до сих пор) лыжными гонками, плаванием, борьбой, бегаете марафоны — в таком случае ваша хорошая физическая подготовка тем более не вызывает у вас никаких сомнений.

Организаторы горных походов и восхождений чаще всего упоминают в описании похода его сложность. Обычная градация выглядит так: «Несложный», «Средний», «Сложный. Требуется хорошая физическая форма». Кто-то многозначительно отмечает трудность маршрутов звездочками или по 10-балльной шкале, а про хорошую физическую форму пишет рядом. И тут наступает ключевой момент выбора: человек, будучи в состоянии пробежать 20 километров и подтянуться 30 раз на турнике, смело записывается в сложный поход — ведь физическая форма у него в самом деле хорошая!

Казалось бы, все правильно и никакого подвоха здесь нет, но, как показывает практика, это не совсем так. При выборе похода недостаточно ориентироваться только на одну физическую подготовку! Иначе человек, никогда не бывавший в горах, но бегающий ультрамарафоны и имеющий отличную физическую форму, без особых проблем совершал бы восхождения на сложнейшие горные вершины. В таком примере становится совершенно очевидно, что не хватает одного важного звена — опыта. Но в случае с Эльбрусом и Казбеком, про которые организаторы походов усиленно пишут и говорят, что «восхождение не представляет сложности и никакой специальный опыт не требуется» — это не так очевидно. Тем не менее на Эльбрус и Казбек проложено более десяти разных маршрутов, некоторые из которых достаточно сложны — особенно для первого опыта. И сложность горного похода, в отличие от сложности отдельного физического упражения (например, бега на 10 километров), выражается не в одном факторе — степени тренированности ваших мышц и дыхалки, а в огромной совокупности различных факторов, среди которых физическая подготовка — только один из пунктов.

Например, человеку никогда не ходившему в походы, но имеющему спортивный разряд по плаванию, скорее всего будет крайне сложно в походе на Белуху, в котором на него помимо большой физической нагрузки (к которой он может быть и привык) свалится множество других новых для него вещей: суровая горная природа, агрессивная переменчивая погода, долгие и ежедневные переходы с тяжелым рюкзаком по сложному рельефу, многодневное существование в узком кругу людей, боязнь высоты, ночевки в тесных горных палатках, работа с альпинистским снаряжением в экстремальных условиях, походный рацион, отсутствие постоянной связи, режим дня и т.д. Все эти факторы оказывают большую физическую и психическую нагрузку на каждого участника экспедиции и чтобы не «сломаться», а также получить удовольствие от похода, необходим опыт. Другими словами, прежде чем идти на Белуху, нужно походить по другим горам и совершить ряд более простых восхождений.

Стоит заметить, что периодически встречаются сильные духом люди, которые даже при абсолютном отсутствии опыта терпят все походные трудности и совершают успешное восхождение — они молодцы, но брать с них в этом пример, пожалуй, все же не стоит. Очень легко таким образом полностью разочароваться в горных походах и альпинизме.

Итак, какой можно сделать вывод из всего вышесказанного? Тренироваться необходимо — это абсолютно точно, но при выборе маршрута не стоит руководствоваться исключительно своими успехами в спортзале. Если у вас нет горного опыта — выберите маршрут попроще и тогда вы получите намного больше удовольствия. Если у вас опыт есть, то поговорите с организаторами вашего восхождения — пусть они оценят именно ваш опыт (а не только физическую форму) и посоветуют маршрут исходя из этого.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

Вопросы и ответы о восхождении на Эльбрус

Восхождение на Эльбрус. Советы начинающему альпинисту.

 

Вопрос физической подготовки неизменно встает перед каждым, кто собирается в свой ближайший отпуск совершить восхождение на Эльбрус (или любую другую гору) и попробовать для себя альпинизм. Каждый будущий восходитель задается вопросами «как и сколько нужно тренироваться перед походом?», «хватит ли моей подготовки для успешного восхождения?», «как определить уровень моей физической формы?» и т.д. В интернете есть множество статей с подробными рекомендациями и программами тренировок для подготовки к восхождению. Чаще всего рекомендуют аэробные нагрузки — бег, велосипед, плавание, лыжи. Кто-то считает, что без годового абонемента в фитнес-клуб совершить восхождение не получится. Порой даже складывается впечатление, что на популярных маршрутах скоро появится новое направление: фитнес-восхождения с тренером и свежевыжатым соком.

Несомненно, что для успешного участия в горном походе нужна хорошая физическая форма. Чем она будет выше — тем лучше для вас. Как говорится, в горах физической подготовки слишком много не бывает. Достичь хорошей физической формы можно только путем тренировок — метод двадцать пятого кадра здесь не работает. Обычному городскому жителю, ведущему преимущественно сидячий образ жизни и далекому от спорта, бывает достаточно побегать 3-4 месяца перед походом по 3 раза в неделю, чтобы приобрести неплохую физическую форму. Бег (а также плавание, лыжи) действительно можно считать основной тренировкой — регулярные пробежки дадут вам необходимую выносливость и разовьют почти все группы мышц, дыхалку. Начав с небольших 10-15 минутных пробежек на свежем воздухе и постепенно увеличивая их время, вы не заметите, как сможете бежать час без остановки в своем темпе — уже неплохой результат, с которым можно идти в горный поход.

Итак, спустя три месяца регулярных тренировок, вы приобрели определенную физическую подготовку и считаете ее вполне хорошей. Возможно, вы не новичок в спорте, занимались раньше (или занимаетесь до сих пор) лыжными гонками, плаванием, борьбой, бегаете марафоны — в таком случае ваша хорошая физическая подготовка тем более не вызывает у вас никаких сомнений.

Организаторы горных походов и восхождений чаще всего упоминают в описании похода его сложность. Обычная градация выглядит так: «Несложный», «Средний», «Сложный. Требуется хорошая физическая форма». Кто-то многозначительно отмечает трудность маршрутов звездочками или по 10-балльной шкале, а про хорошую физическую форму пишет рядом. И тут наступает ключевой момент выбора: человек, будучи в состоянии пробежать 20 километров и подтянуться 30 раз на турнике, смело записывается в сложный поход — ведь физическая форма у него в самом деле хорошая!

Казалось бы, все правильно и никакого подвоха здесь нет, но, как показывает практика, это не совсем так. При выборе похода недостаточно ориентироваться только на одну физическую подготовку! Иначе человек, никогда не бывавший в горах, но бегающий ультрамарафоны и имеющий отличную физическую форму, без особых проблем совершал бы восхождения на сложнейшие горные вершины. В таком примере становится совершенно очевидно, что не хватает одного важного звена — опыта. Но в случае с Эльбрусом и Казбеком, про которые организаторы походов усиленно пишут и говорят, что «восхождение не представляет сложности и никакой специальный опыт не требуется» — это не так очевидно. Тем не менее на Эльбрус и Казбек проложено более десяти разных маршрутов, некоторые из которых достаточно сложны — особенно для первого опыта. И сложность горного похода, в отличие от сложности отдельного физического упражения (например, бега на 10 километров), выражается не в одном факторе — степени тренированности ваших мышц и дыхалки, а в огромной совокупности различных факторов, среди которых физическая подготовка — только один из пунктов.

Например, человеку никогда не ходившему в походы, но имеющему спортивный разряд по плаванию, скорее всего будет крайне сложно в походе на Белуху, в котором на него помимо большой физической нагрузки (к которой он может быть и привык) свалится множество других новых для него вещей: суровая горная природа, агрессивная переменчивая погода, долгие и ежедневные переходы с тяжелым рюкзаком по сложному рельефу, многодневное существование в узком кругу людей, боязнь высоты, ночевки в тесных горных палатках, работа с альпинистским снаряжением в экстремальных условиях, походный рацион, отсутствие постоянной связи, режим дня и т.д. Все эти факторы оказывают большую физическую и психическую нагрузку на каждого участника экспедиции и чтобы не «сломаться», а также получить удовольствие от похода, необходим опыт. Другими словами, прежде чем идти на Белуху, нужно походить по другим горам и совершить ряд более простых восхождений.

Стоит заметить, что периодически встречаются сильные духом люди, которые даже при абсолютном отсутствии опыта терпят все походные трудности и совершают успешное восхождение — они молодцы, но брать с них в этом пример, пожалуй, все же не стоит. Очень легко таким образом полностью разочароваться в горных походах и альпинизме.

Итак, какой можно сделать вывод из всего вышесказанного? Тренироваться необходимо — это абсолютно точно, но при выборе маршрута не стоит руководствоваться исключительно своими успехами в спортзале. Если у вас нет горного опыта — выберите маршрут попроще и тогда вы получите намного больше удовольствия. Если у вас опыт есть, то поговорите с организаторами вашего восхождения — пусть они оценят именно ваш опыт (а не только физическую форму) и посоветуют маршрут исходя из этого.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

Вопросы и ответы о восхождении на Эльбрус

Восхождение на Эльбрус. Советы начинающему альпинисту.

 

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поделиться:
Записаться в поход

ФИО*

Ваш телефон*

Ваш e-mail*

Ваш возраст

Город*

Поход*

Дата похода*

Номер клубной карты (при наличии)

Дополнительно

как Вы о нас узнали?

Проверочный код
captcha